analisi di una gara di sprint (Bosco)

Vediamo cosa ne pensava sull'allenamento delle prove di velocità il compianto Professor Carmelo Bosco ( da "New Studies in Athletics", n. 2 del 1990 )

New Studies in Athletics : Lei come analizza la gara di un velocista e come lo allenerebbe di conseguenza?

Carmelo Bosco : Prima di tutto , divido i 100 meri secondo lo sforzo che il soggetto deve eseguire. Pertanto, vi è la fase di partenza, che misuro attraverso il tempo ai 30 metri, poi vi è la fase in cui l'accellerazione si riduce a zero e viene raggiunta e nantenuta la massima velocità. Ma il mio punto di vista è un poco diverso.

Cerco di osservare il fenomeno secondo la funzione muscolare, l'abilità neuromuscolare e l'aspetto metabolico di tutta la prova.

Nella prima parte della gara, vedo che il soggetto deve spendere una elevatissima quantità di energia giacchè sono le componenti contrattili che fanno la maggior parte del lavoro. Questo dura fino ai 40 metri, , dove si verifica il momento di più alta accellerazione. Poi l'attività neuromusclare inizia a passare da quella contrattile all'utilizzo della capacità di stiramento - accorciamento, tra il lavoro eccentrico e concentrico.

Dopo quello il corridore raggiunge la più elevata velocità di cui è capace dopo 50 - 60 metri, quindi vi è l'aspetto metabolico, cioè come sostenere fino al traguardo questa massima velocità? Naturalmente, non è tutto metabolico, vi è anche da considerare l'attività nervosa. Così la cosa principale è analizzare di conseguenza la gara secondo l'allenamento. E'solo informazione, poi noi dobbiamo focalizzarci sull'allenamento secondo tre punti, quello neuromuscolare, quello dello stiramento e il metabolico.

Domanda di Vern Gambetta (USA ) a Bosco : ritieni che ci si debba concentrare sulle aree carenti?

Bosco : No, il mio punto di vista è che è una cosa che dipende dalle caratteristiche dell'atleta, prima di tutto. Penso che ci si debba chiedere, quale è la qualità migliore di cui il soggetto dispone? Questo deve determinare dove noi poniamo la nostra attenzione. Se si cerca di migliorare la migliore qualità si può essere certi di avrere meno infortuni.

Se qualcuno ha una buona componente contrattile e si lavora per migliorare quell'aspetto, noi siamo sicuri che c'è meno rischio. Se si cerca di migliorare l'elasticità, per esempio, allora bisogna stare molto attenti. Questo non significa che non lavoriamo sugli altri elementi dove vi sono delle carenze, ma occorre essere più prudenti. Questa è la mia opnione. 

Voglio fare un altro commento sul modo in cui noi facciamo la valutazione dei velocisti. Abbiamo un tappeto, un tappeto lungo fino a 60 metri, dove possiamo analizzare automaticamente la lunghezza del passo, la frequenza, i tempi di appoggio e il tempo di volo e, naturalmente, il tempo di appoggio e il tempo di volo variano secondo il periodo dell'allenamento.

Per esempio, all'inizio, la capacità elastica o capacità stiramento - accorciamento, dei soggetti è meno sviluppata perchè provengono dall'allenamento di forza. In estare ed in buone condizioni di forma, i tempi di appoggio devono essere molto brevi e reattivi. Io aiuto l'allenatore a vedere se ciò si verifica. Se noi vediamo che i tempi di appoggio non diminuiscono e il tempo di volo sta cambiando, allora prendiamo questa opportunità per cambiare l'allenamento. Questo significa lavorare di più sul tipo di esercizi che svilupperanno la qualità carente.

Domanda di Vern Gambetta a Bosco :Così tu lavori su quel punto per correreggere una carenza? All'apice della stagione competitiva, se si è verificata una carenza, allora tu lavori per correggere quella carenza meglio che puoi?

Carmelo Bosco : Si, se abbiamo abbastanza tempo per farlo. E, per esempio, noi abbiamo osservato che talvolta l'atleta non migliora. L'andare in forma al momento desiderato non si è verificato, almeno non come pensavamo.Allora noi analizziamo tutta la struttura, noi facciamo test di valutazione e talvolta può verificarsi che le condizioni fisiche stiano rispondendo bene, ma non la prestazione. Così, dobbiamo dire " bene, non è un problema di condizionamento fisico, deve essere qualcosa d'altro".

New Studies in Athletics :Come distribuisce l'allenamento delle varie capacità bio motorie per le prove di sprints?

Carmelo Bosco :(...) prima di tutto , dobbiamo vedere se il soggetto è veloce o meno veloce in base alla percentuale di fibre. Per la valutazione, noi facciamo delle biopsie. Io ho anche sviluppato un metodo che non usa biopsie. Per esempio, usando il mio metodo con Nelli Cooman mi sbagliai solo del tre per cento. Dissi che Nelli aveva il 75% di fibre veloci e in verità lei ne aveva il 72% . La stessa cosa con Pierfrancesco Pavoni. Estrapolai una percentuale del 75% di fibe veloci e inverce erano il 78%.

Così, prima di tutto, facciamo questo tipo di valutazione. A seconda se un certo soggetto è all'80, 70, 50 per cento di fibre rapide, allora possiamo applicare certi metodi di allenamento.Per esempio, prendiamo il caso in cui diamo i carichi per l'allenamento sulla forza. Abbiamo un soggetto che, diciamo, non è tanto veloce come percentuale di fibre rapide, diciamo che ha il 60%, e noi abbiamo un altro soggetto che ha l'80 per cento.

Quando scegliamo un carico per allenare la forza massima, il numero di ripetizioni sarà stabilito di conseguenza;un soggetto veloce non può fare molte ripetizioni , così invece farà meno ripetizioni ma più serie. Il volume e la densità saranno le stesse per il soggetto più lento che deve anche allenare quelle fibre ma attraverso un numero più elevato di ripetizioni. Il secondo approccio è trasformare la forza nel ciclo esplosivo e di stiramento - accorciamento , cosa che realizziamo con ogni sorta di esercitazioni. Allora dobbiamo vedere, nuovamente, quanta energia elastica l'atleta usa durante un semplice test che abbiamo messo a punto. Questo generalmente si esegue una volta al mese.

Perciò possiamo modificare l'allenamento . Un altro importante fenomeno che cerchiamo di osservare è la densità e il volume di allenamento richiesto per l'allenamento di forza e per l'allenamento di potenza esplosiva. Quale è il limite? Quando dobbiamo terminare l'allenamento di forza?Abbiamo sviluppato metodi da cui possiamo giudicare la forza dinamica massima.

Noi misuriamo dei salti con un carico similare al peso del corpo, e poi noi compariamo questa prova con il salto senza il carico aggiuntivo, simile al test verticale tipo sargent jump. Sappiamo che la relazione , per i velocisti, deve essere circa del 40 per cento. Noi monitoriamo questo e se va sopra questo 40% , interrompiamo l'allenamwento di forza.

Se è più basso proseguiamo l'allenamento per la forza finchè non arriviamo a raggiungere questo 40 %. Naturalmente , otteniamo questi risultati empiricamente, non lo sappiamo prima . Testiamo diversi atleti quando ottengono le loro migliori prestazioni e diciamo, "va bene adesso conosciamo il giusto rapporto