esercizi per le diverse espressioni della forza

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Di seguito presentati alcuni dei più rappresentativi mezzi per l’allenamento delle varie espressioni della forza nei diversi stadi di specificità

Prevalente coinvolgimento della capacità concentrica

  • lo squat e le sue varianti
Prevalente coinvolgimento della espressione eccentrico-riflessa della forza (stiffness)
  • balzi verticali fra ostacoli
  • molleggi sugli avanpiedi
  • sprint con cintura zavorrata
  • corsa rapida

Prevalente coinvolgimento della espressione esplosiva della forza

  • alzate classiche
  • squat orizzontale da fermo e con balzo
  • policoncorrenza
Alcuni dei più rappresentativi esercizi di corsa che influiscono sulla sensibilità propriocettiva e sull’ apprendimento delle diverse espressioni di forza, ovvero sulla capacità di trasferire la forza su livelli di specificità sempre più elevati
  • flessioni rapide al petto
  • movimento circolare rapido
  • skipp
  • calciata dietro
  • calciata sotto
  • corsa trottata
  • passo trottato singolo, doppio
  • passo stacco
  • variazioni di velocità
  • corsa ampia
  • corsa rapida
  • combinazioni delle precedenti
  • progressivi
  • corsa lanciata

Prevalente coinvolgimento della espressione esplosivo-elastica della forza

  • ½ squat con e senza molleggio
  • squat orizz.le con e senza molleggio
  • ½ squat jump continuo
  • squat orizzontale jump continuo
  • ½ squat con molleggio e balzo continuo
  • squat orizzontale con molleggio e balzo
  • multibalzi orizzontali
  • sprint in salita
  • corsa balzata
  • corsa ampia
  • sprint con traino
  • sprint con cintura zavorrata
  • sprint dai blocchi