Profondità dello squat

Lo squat completo è l'esercizio preferito per la parte bassa dl corpo sia per la sicurezza, sia per la forza di un atleta. Ancora oggi terapisti, chirurghi ortopedici, chiropratici, medici, e allenatori con poca esperienza, dicono che lo squat completo sia pericoloso per le ginocchia, e come conseguenza, per la persona. Lo squat, quando eseguito correttamente, non è solo l'esercizio più sicuro per le ginocchia, ma produce un ginocchio piu' stabile di qualsiasi altro esercizio per le gambe.

La parte importante dell'ultima affermazione è "quando eseguito correttamente". Correttamente significa profondo, con le anche sotto il livello della patella superiore. Correttamente significa cn R.O.M. completo (escursione del movimento).

Qualsiasi squat che non sia profondo è uno squat parziale, e gli squat parziali stressano il ginocchio ed il quadricipite senza interessare i glutei e gli ischiocrurali. Questi svolgono la loro funzione nello squat quando l'articolazione dell'anca è chiusa, in flessione completa. (vedi figura). Gli ischiocrurali, attaccati alla tibia ed alla tuberosità ischiale del bacino, raggiungono un allungamento massimo nella parte piu' profonda dello squat, quando il bacino s'inclina in avanti con il busto, allontanando  ed allungando le due estremità dei muscoli. In questa posizione di allungamento, essi generano un leggero ritorno dal basso, che sembrerà un "rimbalzo", e tutto questo è utile per insegnare bene il movimento se eseguito con attenzione e con una corretta spiegazione all'atleta.

Gli ischiocrurali finiscono il loro lavoro, con l'aiuto dei glutei, nel ritorno in linea, "estendendo" il bacino.

Nello squat parziale, che non genera alcun allungamento per gli ischiocrurali, la maggior parte della forza contro la tibia è in avanti, dal quadricipite ed i suoi tendini che attaccano sul fronte della tibia sotto il ginocchio. Tutto cio' produce uno sbilanciamento verso l'avanti, e una forza verso l'avanti sul ginocchio, con la tibia tirata in avanti dal tendine della patella, e senza che ci sia un eguale forza provocata dagli opposti ischiocrurali. Questa forza, e la conseguente tensione eccessiva sull'area prepatellare, può essere il maggiore problema degli squat parziali. Una quantità infinit di tendiniti è stata prodotta in questo modo, con gli "squat" che se ne sono presi la colpa.