Lo squat: parte prima

Lo squat è stato per tantissimo tempo l'esercizio piu' importante ma anche il meno compreso nell'allenamento. L'esercizio con la completa escursione del movimento noto come squat, è l'esercizio piu' efficace nella sala pesi, e il nostro insostituibile strumento per costruire forza, potenza e massa.

Lo squat è un esercizio cosi' efficace per il modo in cui usa i muscoli attorno al tronco (core, regione centrale del corpo ndt). Molto è fatto con la forza del "core", e si sono fatte fortune vendendo nuovi modi di allenare i muscoli del core. Uno squat corretto bilancia tutte le forze attorno al ginocchio e i fianchi, usando i muscoli esattamente nel modo in cui l la biomeccanica dello scheletro è disegnata per essere seguita, nella sua completa articolarità.

I muscoli posturali della bassa schiena, della schiena alta, gli addominali e i muscoli laterali del tronco, i muscoli della gabbia toracica, e anche le braccia e le spalle sono usati in maniera isometrica. La loro contrazione statica supporta il tronco e trasferisce la forza del movimento dai muscoli usati per primi al bilanciere stesso. I muscoli del tronco funzionanao come trasmissione mentre i fianchi e le gambe sono il motore.

Notare come il core del corpo sia al centro dello squat, e come i muscoli diventino piu' piccoli piu' si allontanano dal core, e come lo squat lavori esattamente in questo senso. L'equilibrio è dato dall'interazione dei muscoli posturali con i fianchi e le gambe, partendo da terra con i piedi e procedendo in alto fino al bilanciere, e controllato da una enorme attività del sistema nervoso centrale sotto la direzione cosciente della mente dell'atleta. In piu', la natura sistemica del movimento quando fatto con carichi pesanti produce una risposta ormonale che ha un effetto sull'intero corpo. Non solo si rinforza il core, ma si rinforza in un contesto di una totale esperienza fisica e mentale.

Lo squat è compreso poco perchè coinvolge diversi muscoli (piu' di quanto pensi la maggior parte della gente) E la maggior parte delle persone che non lo capsice non l'ha mai eseguito in maniera corretta. Cio' significa che non si puo' apprezzare la vera natura del movimento e l'interazione di tutti i muscoli che lavorano in coordinazione, poichè per comprendere appieno una cosa è necessario sperimentarla personalmente. Piu' persone imparano ad eseguire correttamente lo squat, piu' persone lo capiranno, e, come le onde di un sasso in uno stagno, la conoscenza e la forza si diffonderà tra le masse. Questo processo inizia qui, con te.

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Tratto da "Starting Strenght" basic barbell training di Mark Rippeotoe e Lon Kilgore - Tradotto da Edo

In figura: I punti di profondità per lo squat completo: La parte superiore della patella (a) e l'articolazione coxo-femorale identificabile dalla sommità della piega dei pantaloncini (b). Il lato B del piano formato da questi due punti deve scendere oltre la parallelità col terreno.