Allenamento base col bilanciere

Perchè il bilanciere ?

L'allenamento per la forza è vecchio come la civiltà stessa. Il racconto di Milo è utile a datare l'interesse dell'antichità nello sviluppo fisico, e nel capire il processo atteraverso il quale si acquisisce. Si dice che Milo alzasse un vitello ogni giorno, e diventasse piu' forte man mano che il vitello cresceva. La natura progressiva dello sviluppo della forza era conosciuto centinaia di anni fa, ma solo recentemente (in termini di momento storico) il problema su come facilitare il progressivo aumento della resistenza nell'allenamento ha subito un balzo in avanti grazie alla tecnologia.

Tra tanti, il primo mezzo creato per allenarsi con esercizi di resistenza, fu il bilanciere, una lunga barra di metallo con qualche tipo di peso alle estremità. I primi bilancieri usavano globi o sfere per pesi, che potevano essere aggiustati per l'equilibrio ed il carico riempiendoli con sabbia o pallini di piombo. Il superbo libro di David Willoughby, I Super Atleti (A.S. Barnes and Co., 1970) racconta in maniera dettagliata la storia del sollevamento pesi e sull'equipaggiamento che lo rese possibile.

Ma in una progressione mai vista prima da Mr. Willoughbay, le cose cambiarono rapidamente a metà degli anni '70. Un tale di nome Arthur jones, inventò un tipo di equipaggiamento per gli esercizi che rivoluzionò gli esercizi col sovraccarico. Sfortunatamente non tutte le rivoluzioni sono universalmente produttive. Il Nautilus usava il "principio della resistenza variabile", che pretendeva di avvantaggiarsi del fatto che alcune parti del range di movimento dell'articolazione erano più forti di altre. Fu progettata una macchina per ogni articolazione o parte del corpo, e fu incorporata una camma sulla catena attaccata al supporto per i pesi che variava la resistenza contro l'articolazione durante il movimento. Le macchine furono progettate per essere usate in un ordine specifico, e una dopo l'altra senza pausa tra le serie, poichè diverse parti del corpo dovevano lavorare consecutivamente. E l'idea centrale era (dal punto di vista commerciale) che se abbastanza macchine -ognuna che lavorava su diverse parti del corpo- erano messe insieme in un circuito, lsi allenava l'intero corpo. Le macchine erano realizzate in maniera eccezionale e fatte a mano, e presto la maggior parte delle palestre ebbero l'obbligatorio, molto caro, circuito Nautilus a 12 stazioni.

Le macchine per esercizi non erano una novità. La maggior parte delle high shool aveva l'Universal Gladiator (unità multistazione), e leg extension e lat machine erano familiari a chiunque si allenasse con i pesi. La differenza era il marketing dietro il nuovo equipaggiamento. Il Nautilus pose 'acento sull'effetto su tutto il corpo, qualcosa che prima non era mai stato enfatizzato. Fummo bombardati da una serie di pubblicità di un certo Casey Viator, un individuo che apparentemente aveva ottenuto un considerevole aumento di peso usando solo il Nautilus. Nella pubblicità mancava l'informazione che il signor Viator aveva riguadagnato la massa che aveva già acquisito prima attraverso metdi piu' convenzionali come bodybuilder d'esperienza.

Jones si spinse al punto di dichiarare che la forza guadagnata col Nutilus poteva essere trasferita a movimenti complicati come i sollevamenti olimpici senza dover alzare carichi pesanti, una cosa che sbatteva contro la teoria dell'esercizio e dell'esperienza pratica.

Ma era il momento, e il Nautilus divenne un enorme successo commerciale. L'equipaggiamento così concepito rimane lo standard moderno nelle fabbriche "commerciali" di macchine per esercizi.

La prima ragione per questo fu che l'equipaggiamento del Nautilus permetteva all'industria dei club per il fitness (al tempo conosciute come Healt spa") di offrire alla massa una cosa che prima era stata impossibile. Prima dell'invenzione del Nautilus, se qualcuno voleva allenarsi duramente, in un modo piu' elaborato che l'equipaggiamento Universal permetteva, doveva imparare come usare il bilanciere. Qualcuno doveva insegnarglielo. Inoltre, qualcuno doveva insegnare allo staff dell' healt spa come insegnarlo. Un' educazione cosi' professionale abbisognava, ed ha ancora oggi bisogno di tempo, e non era fattibile con facilità.

Ma con le macchine del Nautilus, un impiegato con un minimo di esperienza poteva isegnare velocemente come usare l'intero circuito, facendo vedere un circuito per tutto il corpo con pochissimo investimento nei trainer. Oltretutto, il circuito poteva essere fatto in 30 minuti diminuendo il numero di esercizi a terra, aumentando la capacità delle palestre . L'equipaggimento del Nautilus rese letteralmente possibile l'esistenza delle palestre moderne.

Il problema, naturalmente, è che il circuito basato sulle macchine non funzionava per come era stato pubblicizzato. E' praticamentei mpossibile guadagnare massa muscolare facendo un circuito. Le persone che cercavano di farlo, avrebbero lavorato per mesi senza nessun significativo aumento della massa muscolare. Quando passarono all'allenamento col bilanciere, accadde una cosa miracolosa: guadagnarono più peso in una settimana di quanto ne aavevano guadagnato per tutto il tempo che avevano avuto a che fare col circuito a 12 stazioni.

Continua... :)

Tratto da "Starting Strenght" basic barbell training di Mark Rippeotoe e Lon Kilgore - Tradotto da Edo