Ciao a tutti,
come impostare/te un lavoro per la partenza?
Come lavorare/te in sala pesi,quali-quanti esercizi?
Quanto e come in pista?

Grazie
Marco

Domanda precisa ma vaga al tempo stesso...senza sapere caratteristiche ecc...difficile dire.
Di base sai che è fortemente influenzata dalla forza massimale ed esplosiva, dalla stiffness dell'articolazione tibiotarsica che non deve affondare al contatto con il terreno, dalla forza negli artic usperiori e dal conveniente uso della forza cona ngoli favorevoli in pista.
Tutto ciò, fregandosene dei 10m in quanto tali, ma vedendo la partenza come inizio del processo di accelerazione per portare a velocità più elevate...come dce Stephen francis..all'uscita dai blocchi deve seguir euna fase di accelerazione che porti a una velocità più elevata e più lontano possibile...passi.." long, longer , longest!!".

eroszag ha scritto:

Ciao eroszag,
hai perfettamente ragione.
Proviamo lo stesso a partire da quanto hai scritto e dalle qualità/capaità che hai evidenziato.
Marco

i primi 10 metri.. ad avere buoni gli altri 90 metri!
cmq sia, all'inizio della carriera devi aumentare (salvo le mille considerazioni di rito!) forza massima e forza esplosiva
e non avere fretta di impostare una buona uscita dai blocchi (visto che la forza aumentando molto ti farebbe cambiare spesso
poi chiaro che 1-2 volte a settimana devi prevedere allenamenti seri di accelerazione
ciò significa che il giorno prima e il giorno dopo si fanno sedute easy!

drills possibili nei giorni di accelerazione..
nel WU2 (parte del riscaldamento specifica)
hopping (balzi a rana) tenendo un pallone medicinale (pesante ma non pesantissimo) a livello del petto
lanci in avanti (massima potenza.. enfatizzando la tripla estensione)
lanci+sprint: sempre tenendo il pallone al petto, lo lanci in avnati (con due mani ed enfatizzando la spinta) e poi scatti in modo "violento" (vigoroso)
pochi passi
hop+lancio+sprint
puoi are un solo hop (balzo) oppure 2 (o 3, dai)

in allenamento oltre alle accelerazioni con partenza in piedi (2 appoggi) o con 3 appoggi (una mano a terra) puoi fare pure partenza con posizione di push up

fine seduta.. un po' di plio con balzi brevi (salto in lungo da fermo, doppio, triplo a rana)
poco volume ma fatto bene
pesi dopo