Salve a tutti sono federico ho 19 anni e pratico atletica da due anni e solo l'anno scorso sono passato alla specialità dei 400 ( sperando quest'anno di qualificarmi per gli italiani)

Personali : 51.19 400
23.66 200

oggi ,come da un mese,sotto la pioggia 3 serie di 50 metri con 40 secondi di recupero tra uno e l'altro e con 5 minuti tra una serie ed un altra la media dei primi 6.45 dei secondi 6.30 dei terzi 6.20 dopo 9 minuti un 500 a 1°10'45 dopo 9 minuti ancora 2x200 uno a 26.00 e uno a 25.10

domani scaletta 1000 800 600 500 con recupero di 45 secondi tra ciascuno
3 minuti di recupero poi con chiodate 400 300 200 100
dopo potenziamento a carico naturale , ho un piccolo problema al gionocchio e in questo periodo non posso forzare ,quindi 3 serie di jumps ad esaurimento ,10 balzi ginocchia al petto con e senza rimbalzo ,100 molleggi e 20 saltelli e per concludere skip rapidi

3 sono i parametri che danno la consistenza di un lavoro.
Federico dicci anche la velocità con cui percorrerai la scaletta, siamo curiosi.

Ciao Franco


Ah, dimenticavo, come mai il potenziamento lo metti prima del lavoro???

Il potenziamento prima del lavoro?forse mi sono espresso male volvevo dire dopo il lavoro quello è il potenziamento

Cmq penso di fare approssimamente il 1000 sui 4 minuti 800 tra i 3°10-16 600 2°11-18 500 1°50-56 400 sui 59-63 secondi 300 43-44 200 25-26 100 11-12
se tempo consente (non mi piace la corsa lunga sotto la pioggia al contrario dell'800 metrista che si allena con me)

Un lavoro misto, credo che con il tempo andrai piu' veloce anche nelle prove piu' lunghe...
Fed, potenziamento lo fai solo a carico naturale ? Niente bilanciere ?

l'ultimo 100 credo più sui 12 che sugli undici
dopo il lavoro arriverai sicuramente stanchissimo a causa del grande lavoro del SNC nelle serie di alzi a esaurimento.
concordo con edo, andrai (e vai già ora)meglio sulle prove più lunghe

X EDO
si ,avevo intenzione di iniziare questo inverno ad usare il bilanciere ma ho una leggera infiammazione del tendine rotuleo quindi evitero finche non finisco la cura

cmq tranne per qualche prova oggi mi sembra di aver svolto un buon lavoro
1000 :3.59.56
800:3.06.05
600:2.15.67
500:1.50.89
dopo 5 minuti
400:63.89
300:43.24
200:25.78
100:12.45
infatti il 100 non ce la facevo più

1000 :3.59.56<-------4 minuti
800:3.06.05<---------tra i 3°10-16
600:2.15.67<---------2°11-18
500:1.50<------------1°50-56
dopo 5 minuti
400:63.89<-----------59-63
300:43.24<-----------43-44
200:25.78<-----------25-26
100:12.45<-----------11-12
infatti il 100 non ce la facevo più

direi pienamente rispettato

si ma mi aspettavo di piu sui 400 e i 300

oggi velocità un po sotto tono

3x80 9,50 9,48 9,59

500 : 1.11.78
250 (calo vertiginoso di solito faccio sui 30) : 31.56
120: 14.78 anche questo è molto più lento del solito

bah non so spiegarmi questa difficoltà con la velocità... mi rifarò giovedì con un 500 a 1.09 sperando bene

oggi 10x600 tutti più o meno a 2.23-24
poi un 600 finale con chiodate chiuso a 1.42
balzi in buca e 3x20 saltelli

oggi un allenamento molto veloce anche perke all'una lo stadio san paolo chiudeva e dovevamo anche festeggiare

1x120: 14.14
300: 38.13
2x120:14.45 14.38

non sono molto soddisfatto dei tempi ero arrivato due tre settimane fa a 13.56 sui 120 e 37.40 sui 300 ma il mio allenatore dice che è anche colpa dell'allenamento di ieri.

Speriamo meglio il 27 mattina
auguri a tutti

oggi riprendo dopo due giorni di malattia (indigestione per i vari pranzi di natale)
3 serie di 40 50 60
i tempi non eccezzionali sui 5.20 i 40 6.30 i 50 e 7.40 i 60
mentre il 600 dopo chiuso a 1.29.63 mio nuovo personale
poi due 200 a 25

fed27 ha scritto:


E vabbeh, ci stà...

il fatto bello è che evitavo anche di mangiare la sera ma evidentemente 250 grammi di tortellini con ragu sono tanti per tutti:laugh:

fed27 ha scritto:


Con quanto tempo di recupero ? Una serie sola ?