Riscaldamento effettuato con due serie di skip di 50 toccate. La prima con cintura la seconda senza.

Seduta ridotta nel volume in funzione della settimana di rigenerazione che si appresta a terminare.

Eseguite poche serie dinamiche di mezzo squat veloce. Solo con Barone che è sembrato particolarmente brillante fin dalle prime serie, ho deciso di insistere aumentando i carichi. La seduta era propizia perché riusciva a mantenere elevata la velocità di spostamento con l'aumentare del carico. Siamo arrivati fino a 140 kg.

La seduta si è conclusa con alcuni sprint dai blocchi ed 1x300 in 41"0

Decima seduta del ciclo fondamentale 1

Giornata interlocutoria. Questa settimana verrà alleggerita notevolmente, sopratutto per le condizioni climatiche previste che non ci consentiranno di correre a velocità soddisfacenti.

Riscaldamento completato con tre serie di 10 ripetizioni di flessionio al petto con disco da kg. 20

Allunghi e qualche esercizio di reattività fra hs. ha ultimato la preparazione alla seduta di pesi odierna.

Eseguiti esclusivamente dei mezzi squat esplosivi con partenza da fermo: tre serie da 240 kg. per tre ripetizioni.

Con chiodate ai piedi, ci siamo cimentati in alcuni sprint dai blocchi. Bene sia Arcangelo che Gaetano. Si comincia a intravedere qualcosa di positivo. Gaetano stà pian pianino uscendo da un tunnel di intorpidimento muscolare che sembrava averlo segnato.

Moltissima attenzione sulla fase dell'uscita dai blocchi e sulla messa in moto: Posizione del tronco, delle braccia e dell'arto libero.

Domani si riposa e venerdi', tempo permettendo, verrà proposto ai ragazzi un lavoro alternativo: 3x100 + 1x300.