Periodo di rigenerazione
Abbiamo concluso il periodo di rigenerazione di 12 gg.
I lavori di sintesi previsti non sono stati eseguiti ragion per cui la programmazione ha subito una variazione di contenuti.
Il mal tempo ed il freddo che in quella settimana hanno condizionato noi, come tutti coloro che non si allenano al coperto, ci ha imposto una interpretazione piu' estensiva della settimana di rigenerazione rispetto a quanto programmato preferendo prove facili a prove sensibilmente piu' veloci.
Nei giorni compresi fra il 24 ed il 29 gennaio dovevamo eseguire prove di corsa tendenzialmente a buone volocità - non massimale pero' - e spinte fino a quando il loro sviluppo risultava agevole.
Normalmente queste prove si eseguono per tre volte la settimana e consentono alla "macchina" di rodarsi gradualmente seduta in seduta fino a raggiungere nel giro di 15 giorni circa velocità elevate.
Non potendo intervenire sul Sn con intensità adeguate abbiamo rimediato con buone esercitazioni con sovraccarico a carichi massimali e volumi ridotti.
Il rodaggio meccanico è stato realizzato con prove brevi corse a recuperi e ad intensità basse.
Questo tipo di lavoro ci ha permesso anche di mantenere alta la capacità di lavoro cosa importante per noi giacchè - non considerando le indoor un passaggio finalizzato - dobbiamo essere in grado di riprendere il lavoro in vista delle competizioni all'aperto senza particolari difficoltà
Le poche competizioni indoor che ci accingiamo ad affrontare serviranno a far salire la condizione della velocità in modo da poter introdurre i cicli di resistenza.
Di seguito il lavoro svolto fino ad oggi.
Lunedi 24 gennaio 2011
- Riposo
Martedì 25 gennaio 2011
- Sprint 5x30 mt. (3"65 il migliore)
- prove di corsa 3 coppie di (60/80) pausa 3' e 6' ritmo 6"9/9"2
Mercoledì 26 gennaio 2011
- Riposo
Giovedì 27 genniao 2011
- Esercizi di rapidità
- 1/2 squat veloce 3 serie di tre ripetizioni kg. 160
- Squat orizzontale veloce 3 serie di tre ripetizioni kg. 40
- Multibalzi orizzontali 1x20 mt (6 balzi e1/2)
- 1x300 in 42"
Venerdì 28 gennaio 2011
- Riposo
Sabato 29 gennaio 2011
- Esercizi di rapidità
- Balzi verticali fra hs. (4 serie da 8 hs.)
- Esercizi di accelerazione ivi compresi due x 20 metri balzi ( 6,5 balzi)
- Sprint 3x30 (3"55 il migliore)
- 2x2x60 mt. pausa 3/6 ( 6"67; 6"54; 6"47; 6"39)
- dopo 10'
- 1x150 in 16"26
Domenica 30 gennnaio 2011
- Riposo (febbre a 38 il sabato sera e a 39 la domenica notte)
Luned' 31 gennaio 2011
- Riposo (febbre 37)
Martedi 01 febbraio 2011
- esercizi di riscaldamento con bilanciere leggero per piedi e cosce
- 3 serie di tre ripetizioni di squat orizzontale veloce kg. 40 (2"26; 2"18; 2"09)
- 2x80 con ginniche pausa 5' (9"45; 9"57)
Abbiamo deciso di esordire giovedì 3 febbraio ad Ancona in modo da poter meglio sgranchire le gambe in vista della competizione di domenica 6 sempre ad Ancona.
Consulta anche: